Periodisk fasta doktor

Fasta utförd på rätt sätt kan medföra flera hälsovinster: viktminskning, reversering av typ 2-diabetes och mycket annat. Det kan också bespara dig både tid och pengar. Syftet med denna nybörjarguide är att förse dig med allt du behöver veta om periodisk fasta för att snabbt komma igång. Läs också: Fryst mat är lika hälsosam som färsk, finns det några myter om periodisk fasta?

Planera perioder med periodisk fasta och se till att kosten inte påverkar resten av ditt liv på ett negativt sätt. Rekommendationen för periodisk fasta är också att också förbise kost och livsstil i allmänhet för att bibehålla vikt. Personer med en ätstörning eller en tidigare ätstörning bör också undvika det. Det är dock alltid svårt att behålla vikten om personen i fråga inte har en bra kost och livsstil i allmänhet.

Det är sant att vissa människor är mer känsliga för att vara hungriga, men hos en frisk person är blodsockerresan inte så stor som du kanske tror. Se till att det tar minst 14 timmar mellan måltiderna.

Två experter, Kerstin Brismar, professor på Karolinska Institutet, och kostrådgivaren Ulrika Davidsson, reder ut begreppen och förklarar varför periodisk fasta kan vara bra för både hälsa och vikt

Till exempel, efter en natt med fasta, är blodsocker och insulinnivåer bland annat låga. Ja, som regel är det möjligt att behålla vikten av periodisk fasta. Överdriv dock inte ditt vätskeintag på grund av hunger. Läs också: så mycket sömn du behöver, varför är det dåligt med periodisk fasta? Efter några timmars fast uppföljning kommer kroppen, om du är frisk, att klara av situationen som att fasta och sedan använda näring efter att ha ätit.

Om svält fortsätter måste kroppen börja ta bort sina egna reserver, som främst utförs genom att avlägsna glykogenreserver i levern.

Periodisk fasta kan bidra till förbättrad hälsa

Detta är en extremt viktig process eftersom hjärnan behöver glukos, och därför är kroppens geniala mekanism att skapa glukos genom en överlevnadsstrategi. För hjärnan måste det först och främst fungera glukossocker. En vanlig myt är att ditt blodsocker sjunker till 0 och att du inte fungerar alls om du undviker mat i flera timmar, till exempel under fasta. Det viktigaste är att dricka en normal mängd vätska under fastaperioden.

Placera ett schema som fungerar uteslutande med nästan alla andra livssituationer. Men personer som tidigare har haft ätstörningar, bulimi eller anorexi bör vara försiktiga med periodiska perioder av fasta på grund av återfall i tillstånd för sjukdomen.

Läs också: gör salt detta mot din kropp, vilket är lämpligt för periodisk fasta? Det är bara om fastan blir längre att effekterna blir större. Efter ungefär en dag av förståelse har glykogenreserverna slut, och kroppen måste börja producera glukos för att förse hjärnan med energi.

OMAD är en variant av tidsbegränsat ätande och periodisk fasta som kan vara till hjälp för att minska hyperinsulinemi, kontrollera diabetes samt förbättra metabola syndrom

Läs mer om kosten. Vem ska vara lämplig för denna metod? Hur reagerar hjärnan på periodisk fasta? Sparar du vikt? Den enklaste formen av fasta är att hoppa över en måltid, till exempel middag. Periodisk fasta är inte förknippad med några risker för helt friska människor, oavsett ålder eller kön. Finns det några risker? Snarare har det vetenskapligt bevisats att perioder av fasta leder till att kroppens celler återhämtar sig och vilar.

Vissa människor kan tycka att det är trevligt med kortare fönsteranvändning att inte fokusera på att få mat, ta med en lunchlåda eller liknande under många timmar på dagen. Vad ska du tänka på? Det är också en vana med hur ofta du äter. Till exempel visar vissa studier att äta lite mellan måltiderna tenderar att öka magefettlagringen.