Styrkeövningar för hela kroppen

Tabata övningar utan redskap

Här finns instruktioner och guider till styrketräningsövningar för hela kroppen. Den här sidan kommer med tiden att fyllas på med fler övningsbeskrivningar, instruktioner och videos. Det är en god idé att låta basövningar utgöra den stora grunden i din styrketräning. Skjut upp dina höfter och skinkor, släpp din vänstra arm och försök att nå ditt högra ben. Om du vet vad en bra form är, ser du om du behöver ändra något.

Håll ryggraden och bäckenet i ett neutralt läge. Träna nästan hela din bakre muskelkedja. Det blir svårare att träna, ju långsammare och mer kontrollerad du utför rörelsen. Tunga vikter är inte bara roliga, men också bra resultat.

Funktionell träning med kroppsvikt

Att tänka på alla styrkaövningar, förutom att de flesta övningar du väljer för ditt styrketräningsprogram ska vara övningar som aktiverar stora delar av kroppen samtidigt, så du bör också tänka på några saker: Mastering utförande. Längd: 30s x 3 övningar: dynamiska kärnövningar som stärker magmusklerna, ländryggen, armarna och axlarna. Längd: 30 sek x 3 övningar: rygg och nacke.

Dra åt glutealmusklerna och kärnan, dra naveln till ryggraden. Längd: 30 s x 3 övningar: Detta är en helkroppsövning, men det stärker särskilt din kärna och axlar. Håll ryggen rak under hela träningen. Det är vad jag fortfarande gör idag, och jag fortsätter att göra det. Glöm inte att dra åt magen och hålla ryggen rak. Sträck dina ben och lägg din kroppsvikt på armbågar och fötter.

Du tränar också din kärna, axlar och skinkor. Lägg inte till mer vikt än du kan göra övningar med bra teknik. Håll fötterna ihop och lyft dem från marken. Förläng ditt vänstra ben framåt, skjut din vänstra arm framåt och gnugga ditt högra knä. Swinging tea är en av de viktigaste övningarna i viktträning med kettlebells. Placera fötterna på golvet hela tiden och krossa fötterna höftbredd från varandra.

Längd: 30s x 3 övningar: en mycket effektiv övning för ländryggsstabilitet och styrka. Placera vikten på dina händer och använd dem för att gå framåt tills du når brädans höga position. Det finns inget mer öppet. X Plank gör så här: Börja med att stå i en hög planka och dra upp magen. Växla sedan fram och tillbaka mellan varje sida. Block 3 Gör det: ligga på ryggen, lyft benen och böj knäna till 90 grader.

Så här: börja övningen genom att stå med fötterna höftbredd från varandra, ha raka ben och luta dig framåt och placera handflatorna på golvet. Ta av dig. Genom att stärka dessa muskler kan du också förbättra din hållning. Hoppa brett med fötterna på varje sida, tänk på ett horisontellt hopp. Längd: 30s x 3 övningar: Flottar är kontakter för tåg i både fysisk och styrka i över-och underkroppen, särskilt i din kärna.

Gör dina böjningar med klackar, gör så här: Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna på golvet.

Gym övningar maskiner

Börja sedan lära dig denna design. Men formen ska vara upp till vikten. Wettlebells är det perfekta verktyget för träning hemma eller utomhus, och om du vill beställa din egen kan du vara intresserad av det här inlägget om hur du väljer vikt i din kettlebell. Block 2 Gör så här: Ligga på magen med utsträckta armar framför dig. Sänk sedan ner höfterna och lägg din vänstra hand på mattan igen.

Längd: 30s x 3 övningar: En helkroppsövning som stärker hela kroppen och också hjälper till att förbättra din hållning. Håll ögonen på marken och dra åt skinkorna så mycket som möjligt. När du lyfter dina armar och ben, använd musklerna i ländryggen. Hoppa med fötterna igen och fortsätt sedan hoppa in och ut, håll ryggen stark och låt inte höfterna falla. Försök med tyngre vikter-men i rätt ordning.

Lägg gärna till ett tryck och kom sedan tillbaka, tillbaka till startpositionen. Ställ in din mobiltelefon någonstans och skjut ett par av dina uppsättningar. Gör sedan motsatsen och växla mellan de olika sidorna. Gör sedan samma sak med den högra på vänster ben.

Längd: 30s x 3 övningar: stärka hela stammen och träna både styrka och koordination och flexibilitet eftersom du rör motsatt arm och ben fram och tillbaka. Aktivera magen för att undvika ryggskador. Sänk sedan kroppen tillbaka till startpositionen och upprepa. Placera armarna så att armbågarna pekar utåt mot sidorna och lyft långsamt kroppen från golvet utan att lyfta benen. Ta reda på vad som är en bra prestation, antingen med hjälp av en instruktör eller genom att kritiskt observera och läsa den.

Ryggförlängningar gör så här: Börja med att ligga på magen och titta ner på golvet. Dra bäckenet lite och sänk bröstet medan du tränar kärnan. Flottorna börjar övningen i ett högt bräde.