Hur blir man starkare i militärpress

I det här inlägget djupdyker vi dock i de specifika detaljerna, tipsen, och den träningsplanering som kommer hjälpa dig att bli starkare i militärpress. 1.

Militärpress axlar

Din stabila bas. Att ha starka pressmuskler på en i övrigt svag kropp är lite som att försöka skjuta kanon från en kanot, som man säger. Funktionell styrka: denna axelövning förbättrar din funktionella styrka genom att träna muskler som används i vardagliga rörelser, som att lyfta föremål ovanför huvudet. Kör fel antal reps - om du enkelt kan göra 20 reps är det ett tecken på att dina vikter är för lätta.

De anpassningsbara övningarna på militärpressens axel kan anpassas efter olika träningsnivåer genom att justera vikt, antal repetitioner och uppsättningar. Aktivera inte magmusklerna - om du ser någon stå och fansen har ryggen mot sin militära press är det anledningen. Det är mycket viktigt att du aktiverar och drar åt stammen under hela träningen för att skapa stabilitet i kroppen och undvika skador.

Balans och stabilitet: Hjälper till att öka balansen och stabiliteten i överkroppen genom att engagera de omgivande musklerna, inklusive övre rygg och bagage. Armbågar som pekar utåt är ett vanligt misstag, tänk att armbågarna ska vara nära kroppen som pekar nedåt, inte utåt. Handleden matchar inte underarmen - det är viktigt att dina handleder matchar dina underarmar, annars sätter det mycket tryck på dina handleder och detta kan leda till skador.

Upprepa övningen för önskat antal repetitioner. Ta den vikt som du kontrollerar, kan stiga och falla utan att förlora din form. Startposition: stå upp, läs axel till axel och håll en skivstång eller två hantlar framför dig i axelhöjd. Om du är nybörjare, börja med en lättare vikt för att undvika skador och lära dig rätt teknik.

Militärpress hantlar

Ta en kort paus i det övre läget och känna spänningen i axlarna och triceps. Utförande: andas ut och pressa vikten direkt över huvudet med utsträckta armar. Stoppar hantlarna mot varandra i det övre läget-kom inte ihåg att inte slå hantlarna mot varandra i det övre läget, detta kan leda till en instabil lyft och du kan tappa kontrollen när du slår tyngre hantlar. Excentrisk fas: andas in och sakta sänka vikten tillbaka till startpositionen genom att böja armbågarna.

Använd en vikt som bara är tung, som du kan styra vid lyftning.

Militärpress teknik

Lås armbågarna i övre läget - förläng aldrig armarna i övre läget, det kan leda till skador i armbågarna. Eller du kan bara höja vikttiden med dålig form, då har du för tunga vikter. I kombination med andra axelövningar: För bästa resultat, införliva militärpressen i träningsrutinen, som också inkluderar andra axelövningar som sidolyft, framåtlyft och bakåt.

Fördelar med att utveckla militära magmuskler: effektivt utövar axlar och triceps, som ger en välutbildad och definierad överkropp. Tänk på återhämtning: ge dina muskler tillräckligt med tid att återhämta sig mellan träningspassen. Tips för att maximera resultat fokusera på teknik: se till att du utför övningen korrekt och med kontrollerade rörelser för att maximera muskelaktivering och minimera risken för skador.

Fullt utbud av rörelse: Sikta på att använda hela rörelseomfånget när du gör militärpress axelövningar, vilket innebär att du lyfter vikten tills armarna är helt utsträckta och sedan sakta sänker den och styrs tillbaka till startpositionen. Steg-för-steg-Guide för militär Pressutbildning: börja med att välja rätt vikt för ditt träningspass.

Använd dina övre handflator som pekar framåt, med armarna något bredare än axelbredden. Framsteg: Fortsätt göra framsteg och undvik platåer, öka vikten eller antalet reps och uppsättningar över tiden. Använd för tunga vikter - om du använder för tunga vikter kan det leda till dålig teknik och skador. Annars sätter det onödigt tryck på ryggraden, vilket kan leda till skador. Nacken och huvudet lutar framåt - det kan hända när blicken är på golvet, glöm inte att alltid ha en rak linje med huvud, nacke och ryggrad.