Omvänd rodd med skivstång

Skivstångsrodd är en övning där du kan hantera väldigt tunga vikter och det medför ibland att greppet sviker. Ett tips är i sådana fall att använda magnesium eller dragreppar så du kan fokusera på att utföra övningen med en teknik där övre ryggmusklerna och överarmarna får arbeta. Kroppen är helt rak från sidan. Utförande: dra skivstången till botten genom att klämma ihop knivarna och aktivera ryggen.

Håll armbågarna nära kroppen och undvik att svänga eller runda ryggen. Hemma gjorde jag också en övning under köksbordet med böjda knän på bänkskivan, vilket också fungerar ganska bra. Istället för ringar kan du också använda TRX eller stå under en skivstång som är korrekt fixerad! I denna övning är det också viktigt att komma ihåg att trycka axlarna tillbaka och aktivera musklerna mellan knivarna.

Konstant roddteknik med skivstång, för att få ut mesta möjliga av parkering och samtidigt minska risken för skador är det viktigt att du har rätt teknik. Övningar utövar samma muskler som rodd i en bil, men inkluderar också torsostabilitet.

Stående rodd med skivstång

Se till att du inte tappar kontrollen över rörelsen. Vanliga misstag att undvika, eftersom alla styrketräningsövningar är rätt teknik, avgörande för att du ska undvika skador samtidigt som du maximerar effekten av träning. Fokusera på att hålla ryggen neutral under hela träningen. En övning som jag ofta gör i gymmet. Här kan du enkelt justera motståndet genom att gå framåt eller bakåt - ju mer horisontellt du står, desto svårare är det.

Måltid: en muskel som sträcker sig från nacken till mitten av ryggen och hjälper till med bladens rörelse. Så denna veckas övning är rodd.

Stående rodd muskler

Skivstången ska hänga rakt från axlarna. Stående rodd i ringar, eftersom jag föredrar att göra sport med min egen vikt på maskiner, så min favorit var rodd i ringar, som syns på bilden ovan. Övre position: när skivstången når bröstet, håll positionen ett ögonblick för att maximera muskelkontraktionen bakifrån. Rhomboideus: musklerna mellan axelbladen som hjälper till att montera bladen.

Fas ned: den nedre delen av styrstången är tillbaka till sitt ursprungliga läge med spänningen bibehållen på baksidan. Här är några vanliga misstag och hur man undviker dem: rundad rygg: En vanlig orsak till ryggsmärta är att överkroppen inte förblir rak under hela rörelsen.

Skivstångsrodd vikt

Roddövningar hemma: om du vill göra rodd hemma kan du göra övningen med gummiband istället. Genom att böja knäna blir övningen också lättare och kräver inte samma kontroll av torso. Biceps: armarna tränas också, eftersom de hjälper till att dra upp skivstången. Böj något på knäna och luta överkroppen framåt med en rak rygg.

Här kan du se en steg-för-steg-guide för korrekt utförande av övningen: startposition: Stå med fötterna över hela höften och ta tag i skivstången med överarmen något bredare än axelbredden. Sitt på golvet med benen raka, fäst ett gummiband runt benen och arbeta på samma sätt som i övningen ovan. För mycket vikt: många människor tenderar att lägga på för mycket vikt, vilket leder till dålig teknik.

Vilka muskler tränas på skivstången? Roddalternativ: rodd kan variera på många olika sätt - till exempel böja något medan du står med hantlar eller en skivstång. Stående rodd med en skivstång aktiverar du i princip följande muskelgrupper: Latissimus Dorsi: en stor bred ryggmuskel som sträcker sig längs sidan av ryggen.