Världens prokrastinerare

Prokrastinering (av latin procrastinare, av prefixet pro-, 'framåt', och crastinus, 'till morgondagen', av cras, 'i morgon') [2] eller uppskjutarbeteende innebär inom kognitiv beteendeterapi (KBT) vanemässig och kontraproduktiv senareläggning, förhalning eller undvikande av planerade handlingar, beslut och arbetsuppgifter, trots vetskap om att d. Ju högre belopp du anger i en sådan situation, desto svårare är det för dig att anta att du måste vänta på en belöning.

Studenter kan också ha svårt att upprätthålla oberoende scheman. Du kan också blanda människor i din miljö. Planera i slutet av veckan vad du ska göra nästa vecka, på kvällen, vad du ska göra nästa dag eller före pausen, vad du ska göra efter pausen och hur länge. I kognitiv beteendeterapi, observera vilka känslor och tankar som kan leda till fördröjd impuls och öva på att ändra tänkande kring nuvarande beteende.

Under självstudier slår många studenter på den dagliga rytmen och det är svårt att börja med viktiga klasser direkt på morgonen. Tillgång till adekvat vård. Eller det är svårt för dig att säga nej, och därför acceptera att det inte finns någon realistisk chans att komma ikapp. Det finns många olika skäl för att skjuta upp. Pauser, helgdagar, helgdagar och användbara aktiviteter kan också schemaläggas.

Ett antal böcker finns i ämnet, och Stockholm och Linköpings universitet Driver gemensamt ett självhjälpsbehandlingsprogram över internet, vilket tros vara den första kliniska studien som utförs av KBT-behandling för förhalning. Avsätt till exempel fyra tidsblock per dag för de mest koncentrationskrävande uppgifterna när du arbetar separat, utan att läsa e-post och mer, under den tid på dagen när du är mest effektiv och kreativ, om möjligt, med bara papper och penna, i ett rum utan dator eller utan nätverk.

Du underskattar den tid det tar att läsa och analysera deras uppsatsskrivning. Många tar bara en hel klass när de närmar sig sin deadline, som på engelska kallas studentsyndrom. Några exempel på steg för att öva är: [9] värden för att sätta högre mål och vad som är viktigt i livet för att uppnå långsiktig tillfredsställelse. Att välja en mindre, men garanterad, belöning överstiger ofta ofta för att få en större i framtiden.

En uppgift som känns oöverstiglig och oroande kan vara tillgänglig om du planerar att ägna dig åt en exceptionellt begränsad tid och sedan bara ta det första steget i uppgiften. Men oftast ser du en vinst genom att slutföra en viss uppgift, men du kommer fortfarande inte till skytte. Kanske är det att ta nästa punkt på schemaläggningslistan, stiga omedelbart när larmet ringer eller ändra aktiviteten när timern kallas.

Den akademiska världen är en miljö fylld av sociala kontakter, evenemang och aktiviteter som konkurrerar om elevernas tid och uppmärksamhet. Du erbjuds kronor direkt i fickan eller en stor summa för exakt ett år. Skriv ner vilka åtgärder du vill prioritera och varför.

Prokrastinering behandling

Planera att dela upp mål och viktiga åtgärder i små händelser att prioritera baserat på hur viktiga de är, snarare än hur brådskande de är, för att identifiera tidsbegränsningar, planera åtgärder på att göra-listor och i din kalender. Öva: "Nu! I synnerhet bör det första steget planeras. När det gäller att arbeta vid disken, testa till exempel Pomodoro-tekniken, vilket innebär att du arbetar fokuserat i 25 minuter åt gången och mellan pauser.

Ett eller två block per dag tilldelas för beta från mindre krävande information, som att svara på e-post, söka efter information och utföra repetitiv information.

Prokrastinera etymologi

En timer kan också begränsa perfektionism. Hur mycket längre skulle du be om att avstå från en omedelbar femhundra och istället vänta ett år? Behandling [redigera Wikitext redigera] partiska förslag och brist på kunskap. Timern är ett användbart verktyg för att begränsa åtgärder. Du spenderar veckor och månader på att samla bakgrundsmaterial för en uppsats, men är angelägna om att slutföra arbetet eftersom du inte är nöjd med dina resultat och känner att du måste överväga många motstridiga åsikter innan du kan presentera din egen syn på ämnet.

Prokrastinering test

Det kan hända att uppgiften du driver inte är riktigt intressant. På så sätt kan du byta från enklare uppgifter utan att riskera att fastna i dem. Oavsett anledning är ett av de absolut bästa tipsen att försöka dela upp vad man ska göra i flera hanterbara delmängder. Hur är det för dig? Föreställ dig att du kör på en lycklig bekant som just har vunnit mycket pengar och känner sig generös.

Lämna datorn på under pauser. I försök att" bota " sådant beteende använder du ofta färdighetsträning genom KBT kognitiv beteendeterapi genom självupptäckt med eller utan stöd från en terapeut. Som ett resultat tenderar du att vara mer för förhalning. I båda fallen bör du tänka på vad du vill med livet-går jag i riktning mot mina livsmål och vad får mig att hålla jämna steg med mig själv?