Vad tränar man i kissande hunden

Kissande hunden är en lämplig hemmaövning för att träna eller aktivera rumpan. Klicka här för att lära dig hur du gör övningen och vilka muskler som tränas!. Lyft ett ben rakt upp så högt du kan hantera utan att förlora spänningen i bagageutrymmet. Sitt på alla fyra med ryggen rak och ett ben direkt från kroppen och vila på golvet. Ta tag i baren så att dina händer inte ligger på knäna.

Ge upp dig själv med hela foten och resa genom explosionsskydd. Hur ofta ska du träna din rumpa, när det gäller att utveckla hur ofta du ska träna muskler är det nödvändigt att du bestämmer om denna muskel ska prioriteras eller inte. Så du behöver inte tänka på den här muskeln, eftersom den löser sig själv. En gång här, bara resa genom sprängämnet.

Detta gör att du kan få ett större rörelsemönster. Ligger på en bänk med bröstet ner och höfterna i slutet av det. Ligga på din sida med benet som är bundet. Lyft baren och ta ett steg tillbaka. Detta fel tillämpas vanligtvis inte bara på rumpträning utan också på all styrketräning. Dra åt kabeln runt en fotled. Bladen ska ligga över kanten på bänken.

Hur man utför en hundkyss: lägg ut en träningsmatta och gå på fyra. Sänk långsamt benet till startpositionen och upprepa tills du är klar. Nu måste du dra åt ryggen och magen så att din kropp är rak. När du är i övre position ska knäna vara 90 grader. Många tror att denna övning bara är avsedd att stärka ryggen. Hur man utför ett höftdrag: Sitt på golvet med en bänk bakom dig och raka ben.

Sätt sedan tillbaka foten till startpositionen. När du är nere, bara resa själv tills kroppen är rak.

Vänster musslan

Sänk sedan höften till startpositionen, och hela tiden måste du tänka på att lyfta bagaget, nu är det bara att upprepa övningen tills du är klar. Hur man utför en rumänsk hiss från en marklyft: Ställ in stativet så att stången ligger något över knähöjden. Detta beror på att det kommer att skapa mest förändring, men också för att det vanligtvis täcker andra muskler i ditt träningspass.

Muskler: Denna övning fokuserar främst på din rumpa, men också på dina ben. Hur man utför bulgariska Split squats: Placera framför bänken med hantlar i varje hand. För långsamt tillbaka benet ner till startpositionen. När det gäller att träna skinkor, knäböj och öar. Det är lite som ett resultatsteg, även om du har din ryggfot på bänken istället för att ge resultat. Upprepa tills du har gjort alla repetitioner med en fot och byt sedan ut benen.

De fokuserar på fel övningar. Upprepa detta tills du är klar med din uppsättning. Se till att du har raka ben på samma nivå som höften. Med tanke på att du letade efter en guide för att träna din röv antar vi att du bestämde dig för att fokusera på den. Av någon anledning insåg folk att det är bättre att köra 20 reps än 5, Varför vet jag inte. Maximus av skinkorna i den största muskeln är Maximus av skinkorna, och vanligtvis är det vad vi försöker påverka mest.

Här har vi en övning som är utformad för att skapa så mycket styrka som möjligt för vår Röv. Allt du behöver är en bar med en kudde och en bänk. Hur man gör sidoben med kabel: installera kabelmaskinen så att den är längst ner. Till skillnad från den traditionella versionen är denna muskel stressad hela tiden under träning. Vi kan lova att du kommer att känna det i din röv och ben nästa dag.

Så det är en muskel som kvinnor brukar spendera mer tid på än män. Luta dig så långt som möjligt, helst med ditt bakre knä som rör marken. De knäböjer inte ordentligt. För att kunna träna en glute medius så att du får en rundare rumpa är detta en bra övning som du kan göra överallt.

Sätesbrygga

Kör ett ben i taget och upprepa tills du är klar. Med raka ben sänker du sedan stången ner till strax under knäskyddet. Ställ axelbredden framför baren. hur man utför bakåt: Ställ in stativet så att det passar din kropp. Skinkans minimus, som det låter, är den minsta muskeln i vår bakgrund, och det är också en som vi bör tänka på, eftersom den inte syns från utsidan.

Sitt på baksidan och pressa baren med din röv. Placera händerna på bröstet och böj dig med ryggen rak. De är inriktade på repetitionens höga frekvens. Stå upp med bröstet, gör dig rakt in i ryggen och dra åt din torso. Vi kommer att fokusera mest på gluteal maximus när vi skapar vårt rumpträningsprogram. Nu höjer du baren tillbaka till startpositionen. Dra åt stammen och pressa höften till slutet.

Detta är en mycket krävande övning som ger mycket bra resultat. Den största läxan jag har lärt mig när det gäller styrketräning är att för att naturligt bygga bättre muskler är det viktigt att fokusera på mycket hårt arbete istället för att lyfta något. Det är inte så konstigt som den här muskeln som vi ser. Sätt en fot på bänken bakom dig.

Men om du fokuserar på rätt skinkor med rätt teknik kommer resultaten att komma. Nu ska du se ut som en hund. Många fokuserar på isoleringsövningar och maskiner när det gäller Röv. Detta fungerar inte särskilt effektivt om du vill bygga ett mer hållbart lager. Nu måste du dra åt stammen så att magen och ryggen är stabila. Men det stimulerar vår rumpa riktigt bra, särskilt när du arbetar med höga reps.

Upprepa övningen tills du är klar med din uppsättning. Dricks: fokusera på att dra åt den extra rumpan under denna övre positionsövning för att få maximala resultat. För att vi ska få en bra uppfattning om hur vår Röv skapas krävs det att vi håller ett öga på de olika musklerna som finns där.

Ryggpress

Hur man utför en höftlyft: ligga på ryggen med benen böjda. Medius skinkor. Även om du tränar hela kroppen bör du försöka fokusera på de två muskelgrupperna som du vill utveckla mer. Höj ett ben medan du sänker det andra och gör det i en växlande rörelse. Denna muskel är den näst största, som består av rumpan och kan hjälpa till att skapa en illusion av bredare höfter. Upprepa tills din uppsättning är klar.

Han kommer att kyssa hunden, varför: Hundkyssen kommer sist på listan och är en klassiker som många nog gjorde i gymmet i skolan. Sänk nu baren till startpositionen och upprepa tills du är klar. Du kan komplicera träningen genom att ha ett ben rakt. Vad är musklerna i röven? Nu måste du lyfta ett ben åt sidan så mycket som möjligt utan att förlora formen.

Detta alternativ att lyfta jordningen är att föredra, eftersom vi vill fokusera på skinkorna och utsätta den för högre stimulering. Placera stången så att den ligger ovanför höften. Positivt kommer vi att lägga till motstånd med en kabel så att våra muskler får en bra affär.