Vilka hormoner sprids när man tränar

När vi tränar frigörs stresshormoner som kortisol, men kroppen får också verktygen att hantera stress bättre

Hormoner utsöndras vid fysisk aktivitet – så påverkas du. Lägg namnen serotonin, dopamin, noradrenalin och endorfin på minnet. De tre första tre viktiga signalsubstaner medan endorfin är ett hormon. När man är fysiskt aktiv frisätts ämnen vilket ger stor påverkan på vårt välmående. I huvudet börjar vi planera och börja med våra kontrollerade rörelser. Till exempel förbättras koordination, balans och reaktionsförmåga.

Hjärnan påverkas omedelbart när du rör dig. Institutionen för socialmedicin och rehabilitering och författarna till avhandlingen. Tidigare forskning om effekterna av styrketräning på kroppens hormonnivåer har ofta fokuserat på anabola hormoner. Liknande resultat har rapporterats i tidigare studier, men det unika med denna studie var att de positiva effekterna av läroplanen kanske inte är förknippade med förhöjda hormonnivåer.

När vi tränar frisätts en mängd olika hormoner i kroppen, däribland noradrenalin, adrenalin, endorfiner, testosteron, IGF-1, tillväxthormon och kortisol

Kognitiv förmåga stöds främst genom att förbättra minne, uppgiftsplanering och samordning. I studien fick deltagarna följa ett träningsprogram som var utformat för att leda till muskeltillväxt. Regelbunden träning har visat i djurförsök att produktionen av nya nervceller ökar i hjärnan, särskilt i områden som är viktiga för minne och lärande. Så det finns några saker som får hjärnan att dra nytta av rörelse.

Denna faktor stimulerar bildandet av nya nervceller, men skyddar också mot nedbrytning av nervceller. Niclas Boman Fil: Therxse Wiberg-en bättre förståelse för hur träning påverkar kroppens hormonnivåer och hur kroppen är anpassad till inlärning kan göra det lättare att planera sin träning och därmed lättare att nå sina mål, säger Niklas Boman, doktorand. Om det är överväldigande att komma igång med ett träningspass, kom ihåg att varje rörelse räknas och att det är bättre att göra något än ingenting.

Aktivitet i hjärnceller, såväl som blodflöde och metabolism, ökar i områden i hjärnan som styr motoriska färdigheter, balans, visuella intryck, kardiovaskulär funktion och andningsfunktion. Hippocampus är nödvändig för att lära sig nytt kunskapsmaterial och det är viktigt för oss att navigera i rummet.

Vad händer i hjärnan när vi tränar?

Det påverkar minne, lärande, kreativitet och koncentration på ett positivt sätt. Dessa är kemiska budbärare som överför signaler mellan nervceller i hjärnan och i hela nervsystemet.

Detta gör det lättare att lära sig nya saker och komma ihåg vad vi redan har lärt oss om fysisk aktivitet, vilket också innebär att fler små blodkärl bildas i hjärnan. De flesta vuxna sitter i timmar om dagen, så förutom att flytta är det viktigt att minska eller bryta upp stillasittande. Niklas Boman är ursprungligen från Ume Ijtj, men bor nu i Sandsvall. Studiedeltagarna ökade sin muskelmassa med i genomsnitt två kg efter åtta veckors träning, vilket indikerar att den planerade träningen gav bra resultat.

Regelbunden motion för regelbunden rörelse påverkar flera funktioner i hjärnan och nervsystemet. Det faktum att nivån av anabola hormoner ökar under träning skulle vara ett tecken på att träning leder till skapandet av muskelmassa i kroppen. Att gå till jobbet, cykla till skolan eller trädgårdsarbete fungerar bra. Dessutom blir sömnkvaliteten bättre och depressiva symtom minskar.

Omsättningen av materia ökar mest i cerebellum, vilket samordnar våra rörelser, vår balans och vår förmåga att agera i förhållande till miljön. Hos personer i åldern år förbättras arbetsminnet genom fysisk aktivitet samtidigt. Även i pannan och hippocampus ökar nervcellernas aktivitet. Men i mätningar efter träning såg forskarna att nivåerna av anabola hormoner minskade eller förblev oförändrade, medan nivåerna av sönderdelande hormoner ökade.

Detta leder till en ökad tillförsel av syre och näringsämnen till hjärnvävnaden, vilket kan förbättra hjärnans funktion. Meddelandet är att du ska sitta mindre, flytta mer och oftare. Fysisk aktivitet ökar frisättningen och aktiviteten hos neurotransmittorer som dopamin, serotonin och glutamat. Deltagarna förbättrade också syreupptag och fettförbränning under träning.

Detta kan bidra till bättre koncentration, ökad vakenhet och minskad aptit.