Hur gammal måste man vara för att styrketräna

Det här är tio saker du bör känna till när du börjar styrketräna. 1. Du passar perfekt för att börja styrketräna. Du kan inte vara för gammal, ung, tjock, tanig eller svag. Du passar perfekt för att börja styrketräna just nu! Och att du ”har mycket på jobbet”, eller ”ska börja efter X” är inte dugliga argument för att. De dagar de upptäckte på sjukhusets träningsanläggning drack de sin första skaka till frukost, men klickade på andra platsen inom 30 minuter efter att ha avslutat träningen, inte i samband med lunch.

Kombinerad styrketräning ger snabba resultat. Således fokuserade träningsprogrammen på att skapa visuella muskler som ser bra ut i spegeln och misslyckades med att träna kärn-och ryggmuskler. Styrketräning är en av de säkraste träningspassen för barn och tonåringar, och den redan låga skadefrekvensen kan vara ännu lägre. Ju äldre du är, desto mer muskelmassa förlorar du tvingad vila och rehabilitering efter en sådan intervention.

De läker vanligtvis utan problem, men risken är alltid avsedd för allvarligare komplikationer. Dessutom är detta förmodligen den första studien som visar en signifikant ökning av muskelmassan hos äldre på kort tid som ett resultat av styrketräning i kombination med ett proteintillskott. Självstyrketräning är inte skadlig för pinealkörteln eller tillväxten.

Den övervakade träningsträningen i denna studie bestod av en halvtimme med intensiva intervaller, också två gånger i veckan, eftersom träningen sammanföll med styrketräning. Det finns alltid risk för skada under fysisk aktivitet. De blev ombedda att följa samma slottskala som de hade känt tidigare. Det säger ingenting om hur det kom till. I en randomiserad kontrollerad studie där deltagarna var överviktiga unga män, förutom signifikanta ökningar i styrka, självförtroende, mer positiv självkänsla och förbättrad beteendekontroll under och omedelbart efter sex månader med regelbunden styrketräning observerades.

Flera studier har visat att styrketräning kan ha en positiv effekt på blodfetter. När deltagarna delade två av dessa per dag ökade deras dagliga proteinintag med 31 gram. En bra preub ger kortare rehabilitering och mindre muskelförlust.

Styrketräning barn vikter

Den befintliga forskningen indikerar dock tydligt extremt positiva effekter. Mjukvävnadsskada är en av de vanligaste skadorna i samband med styrketräning, och detta gäller även barn och ungdomar. Det verkar som om detta också gäller äldre. Risker för skador på tillväxtzoner de mest diskuterade riskerna som nämns så snart styrketräning hos barn diskuteras är skador på epifysen, tillväxtzonen.

Således verkar styrketräning öka tillfredsställelsen med din kropp, även utan verkliga förändringar. En senare granskning av tillgängliga NEISS-data visade att den rapporterade skadan på tillväxtzonerna för styrketränande ungdomar inträffade uteslutande under UNSWI-träning med alltför tunga vikter, undermålig utrustning och dålig teknik.Både allmän styrketräning och tyngdlyftning är betydligt säkrare och har en genomsnittlig risk för skador än de flesta andra atletiska barn i skolåldern som vanligtvis ägnar sig åt.

Även här observerade forskarna en mycket bra matchning. Tre studier har visat akuta skador hos ungdomar som ett resultat av styrketräning, men utan skelettskador. Det finns för närvarande inget riktigt vetenskapligt stöd för proteintillskott för äldre i träningssammanhang, men det beror förmodligen på att forskningen är otillräcklig både vad gäller kvantitet och kvalitet.

Sex procent av de 17 deltagarna var exakt 1, vilket innebär att endast en deltagare var för en proteinrik frukost när studien började. , en muskelkvalitet beräknad som vridmoment per kvadratcentimeter Underkläder. All träning började med 10 minuters uppvärmning och 5 minuter ner samma cykelgraggometer. Det faktum att deltagarna inte var beredda gjorde naturligtvis sin väg, men detta gäller oavsett ålder.

Allvarliga skador på dessa områden kan leda till för tidig stängning av tillväxtzoner med risk för ojämnt utvecklade kroppsdelar som ett resultat. Hjärtfrekvensmarginalen är skillnaden mellan hjärtfrekvensen och den maximala hjärtfrekvensen. Proteintillskott under de fyra veckorna av studien fick deltagarna två förblandade proteinskakningar per dag som ett komplement till sin vanliga kost.

Inte många äldre människor närmar sig detta belopp på grund av deras vanliga kost. Deltagarna drack en proteinshake tillsammans med frukost och lunch på dagar då de inte deltog i den övervakade träningen. Förutom ryggskador talar vi om individuella axelskador med frånvaro av en vecka som ett resultat av träning. I samtliga fall mättes och noterades resultaten av både dominerande och icke-dominerande armar och ben.

Den vuxnas epifyser har stängts. Det enda sättet att eliminera all risk för skador är att stanna hemma i soffan, men där får du inte många positiva hälsoeffekter av träning. Å andra sidan har det funnits ett signifikant samband mellan dålig muskelstyrka och muskeltillstånd och risken för att utveckla insulinresistens. Det finns således risk för skador när barn och ungdomar deltar i styrketräning.

De allra flesta av dem var milda, men det finns några som krävde kirurgisk behandling. Deltagarna förändrade verkligen inte deras självkänsla, kalorier och protein.Den enda skillnaden i deras kost under studien jämfört med innan den började var just proteindrycker. Denna kraft ökar, sammanfaller med en signifikant ökning av området för korsning av lårmusklerna. Vad det än är, blir slutet bättre om du är i gott fysiskt skick när du rullar över till operationssalen.

Å andra sidan finns det en ganska begränsad mängd forskning om de psykologiska effekterna av styrketräning, särskilt när det gäller barn och ungdomar.

Gym för barn under 15

Individuella studier som undersökts i metaanalys har också visat att starka muskler hos ungdomar är förknippade med en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom och metaboliskt syndrom i framtiden. Hemundervisning förutom övervakad träning på sjukhusgymmet instruerades alla deltagare att vara fysiskt aktiva hemma i minst 30 minuter om dagen. Samtidigt säger nuvarande riktlinjer att äldre behöver 1,2 gram protein per kilo kroppsvikt och dag för att fastställa muskelfunktion och muskelmassa.

Varningar om styrketräning i ung ålder kan leda till epifysskador till följd av en litteraturöversikt som fann att ett antal skador som rapporterats till följd av styrketräning hos gymnasieutövare i USA kan vara förknippade med exponering för epifysen.

Ju mer muskelmassa du har desto bättre förberedd är du. Den statistiska grunden för en omfattande slutsats var emellertid inte tillräcklig för några specifika slutsatser, men det beror på för få tillgängliga studier och inte på misstanken att styrketräning inte har någon effekt. Och det är förmodligen ganska representativt för den äldre, icke-lärande befolkningen som helhet.

De flesta ryggskador som rapporterats i samband med styrketräning, när utövare anses vara unga, beror på muskelobalans till följd av spegelövningar. Det är svårare att fortsätta på egen hand. Det är alltid bättre att förebygga än att tvingas behandla sjukdomar. Resultaten av de flesta mätningar kan observeras med positiva inlärningsresultat efter två veckor.

Pulsreserven används för att beräkna pulszoner för träning enligt den så kallade korven. Det kan vara en höft som behöver bytas ut eller någon form av liknande ingrepp. Oavsett orsaken verkar det baserat på denna preliminära forskning, till exempel att Äldre män behöver mer tid att svara på styrketräning med muskeltillväxt. En annan studie visade att studenter som studerade med skolflickor upplevde sina egna kroppar som mer attraktiva och var mer nöjda med sitt utseende jämfört med kontrollgruppen.

Sammantaget kan man säga att detta är en ganska lämplig mängd träning och förändring för äldre människor som inte tidigare har tränat dagg och som också levde ett inaktivt vardagsliv. Fyra veckor räcker för äldre kvinnor, men förmodligen inte för kamrater. Män behåller muskelstyrkan i 25 år längre. Risken som finns kan minskas och i princip elimineras genom kontrollerade övningar och kontrollerat korrekt utförande.

En översyn tidigare i år visar att kvinnor som inte stärker snabbt börjar förlora muskelstyrka i eran. Till exempel är det förknippat med mer än 1 gånger risken för skada för att spela fotboll jämfört med styrketräning. Så även när du blir äldre. När man studerade mängden skelettmineraler och mineraldensitet hos unga tungviktiga individer som regelbundet ägnade sig åt tunga lyft med flera gemensamma övningar, fanns stöd för detta också i praktiken.

Det kirurgiska ingreppet är ett kataboliskt ingrepp. Dels genom att lägga grunden tidigt för att fortsätta vara fysiskt aktiv senare i livet, dels för effektivare energiomvandling och metabolisering av födointag. Träning i barndomen lägger grunden för ett hälsosamt liv som vuxen. Ryggskador är dock inte helt ovanliga. Med hänsyn till tillägget gick deltagarna ut med i genomsnitt 1,2 gram per kilo per dag.

Mätningar innan studien började på allvar för deltagarna, två veckor senare, och när det var över fyra veckor senare, mätte forskarna styrkan hos deltagarna i den isometriska benparken, deras greppstyrka och korsområdet i lårmusklerna på båda benen. Det finns många empiriska bevis för att styrketräning i ungdomar är ett utmärkt sätt att stärka kroppen och lägga grunden för ett starkt och hälsosamt vuxenliv.

Styrketräning, som börjar i barndomen, kan vara en viktig del av att uppnå de fysiologiska effekter som behövs för att förhindra att de misslyckas med att hantera dessa hälsoproblem senare i livet. I genomsnitt drack deltagarna 54 av de 56 proteinskakningar de ordinerades. Dagens vetenskapliga konsensus är att det inte finns någon anledning att undvika styrketräning innan tillväxtzoner avbryts.

Lyckligtvis är förekomsten av allvarliga skador hos barn och ungdomar på grund av styrketräning mycket låg, särskilt jämfört med sporter som fotboll eller ishockey. Det finns ingen fullständig tydlig koppling mellan fysisk aktivitet och blodtryck hos ungdomar, men befintliga vetenskapliga bevis tyder på att styrketräning kan vara ett effektivt sätt att förhindra att blodtrycket återgår till onormala värden om du en gång lyckades minska det.

Därför är det viktigt att alla barn som arbetar hårt gör det under övervakning och efter noggranna instruktioner, med rätt teknik och med kontrollerade belastningar. Denna risk är dock lägre än styrketräning i nästan alla andra former av fysisk atletisk aktivitet. Här var de 15 till 17 år i toppen av intervallerna. Insulinresistens är en föregångare till typ 2-diabetes, och styrketräning förbättrar insulinkänsligheten och betacellsfunktionen, vilket har en skyddande effekt.

Ett barn kan börja med strukturerad styrketräning när han eller hon har nått tillräcklig mognad för att förstå och följa instruktionerna så att korrekt prestanda kan garanteras. Även om du som ung tränar för bättre skeletthälsa kan dessa fördelar gå förlorade om du slutar träna, vilket är fallet med styrka och muskelmassa. Äldre människor som har genomgått planerad operation i mycket större utsträckning än yngre människor.

Byggstenarna i detta sammanhang är skrivna P-R-O-T-E-N. Även deltagarna i denna studie. Det här är inte bara resultaten av fysisk träning, som försvinner om du slutar träna, men också mentala. Styrketräning kan teoretiskt leda till skador på epifysen som ett resultat av exponering för skeletttillväxt. Det finns många rapporterade skador hos ungdomar som var resultatet av styrketräning, men i alla fysiska sporter och träningsformer.

Med hjälp av kostregistrering beräknade forskarna att de stod för cirka 0,9 gram protein per kilo kroppsvikt och dag i början av studien. Kanske inte oväntat, och absolut inte åldersrelaterat. Så det lugnar förmodligen redan siffrorna i verkligheten ännu bättre. Risker som är specifika för barn, såsom skador på tillväxtplattor, är inte relaterade till styrketräning i sig.

Könsspecifika resultat ett av de mest intressanta resultaten i studien gäller skillnader i muskeltillväxt. Proteintillskottet gav 15,5 gram protein i form av mjölkproteinkoncentrat per cocktail. Dessa unga hissar hade betydligt bättre värden än kontrollgrupperna i samma ålder. En studie visade att ungdomslag i amerikansk fotboll som införde styrketräning som en del av sin kärnträning minskade antalet rapporterade knäskador efter säsongen, både mindre skador och skador som krävde kirurgiska ingrepp.

Granskningsartikeln visade att risken för skada var 0, 0 och 0, träning per timme i dessa tre studier. Det går snabbt till en början och saktar ner med tiden. I vissa fall, som i fallet med skelettbenmassa, finns det ingen bättre möjlighet i livet att positivt påverka denna fråga. Detta är en risk som är unik för barn och ungdomar som inte har vuxit upp. Äldre människor drar stor nytta av snabba resultat för äldre människor, men det finns en mycket värdefull aspekt av snabba resultat.

Deltagarnas oöverträffade träning ökade bara med cirka 56 metabola minuter, vilket inte matchade de krav på fysisk aktivitet de fick. I ung ålder kan grunden för beteende som kommer att öka i vuxen ålder avsevärt öka risken för olika sjukdomar och hälsoproblem.

Åldersgräns gym nordic wellness

Barnet måste också uppnå adekvat neuromuskulär utveckling så att balans och kontroll över hållning under träning kunde upprätthållas. Således är skadorna i dessa fall inte relaterade till själva styrketräningen, utan på grund av felaktigt utformade övningar med obalans i muskulaturen som ett resultat. Jämfört med andra sporter är skadorna mycket låga och flera oberoende studier har visat att skadorna på grund av styrketräning hos ungdomar är 0,0, skador per timme.

Denna effekt sågs dock inte hos kamrater som följde samma forskningskontrakt. De deltagande männen och kvinnorna satt helt enkelt på en cykel egometer och utförde fyra intensiva intervaller på en till tre minuter vardera. De fick ett proteintillskott för daglig behandling för denna proteinbrist jämfört med de rekommenderade 1,2 gram per kilo per dag.

Detta indikerar att det är viktigt att lära sig en del av livet, och inte något tillfälligt. Antal deltagare och lärandemål över tid i form av en tabell. Även om träning är det viktigaste för muskeltillväxt, behöver du också byggstenarna för att säkerställa att tillväxten. Av alla rapporterade skador relaterade till styrketräning hos ungdomar är ungefär en tredjedel av stamskadorna, och mestadels relaterade till det omvända.

Diet och protein. Felaktig prestanda och överdriven arbetsbelastning kan vara, men det gäller alla aktiviteter där styrketräning inte sticker ut på något sätt. I denna studie ökade deltagarnas styrka avsevärt på bara en månad, när de introducerades till ganska intensiv styrketräning och flyttade från ett inaktivt liv till en träning.

Hemträning bestod av konditionsträning, såsom snabb promenad eller cykling, med måttlig intensitet motsvarande 12-15 på slottskalan. I vilket fall som helst verkar detta belopp förvånansvärt högt. Således är en månads förberedelse i form av styrketräning tillräcklig för att avsevärt öka muskelmassan före en planerad operation, även om du är ungefär 70 år gammal. Studier har visat att atletiska ungdomar som kompletterar sina vanliga träningspass med styrketräning får färre skador och kan minska rehabiliteringstiden om de fortfarande är skadade.

Forskarna kontrollerade inte vad deltagarna tyckte om utöver proteintillskottet, men målet med sammanställningen var att öka sitt totala proteinintag till 1,2-1,5 gram per kilo kroppsvikt och dag och se till att de åtminstone fick minst 25 gram protein från både frukost och lunch. Förutom styrkeökningen förbättrades deltagarnas maximala syreabsorptionskapacitet under denna månad också som ett resultat av hela intervallet.

De psykologiska konsekvenserna av styrketräning i ung ålder. När det är lämpligt för barn att börja styrketräna, eftersom gamla myter om säkerhetsrisker när det gäller styrketräning för barn har vetenskapligt strimlats, visar forskning att ju tidigare ett barn introduceras till styrketräning, desto bättre. Metaanalysen bekräftade också den ovannämnda kopplingen mellan bärarutbildning som ung person och ett starkt skelett som vuxen.

Detta beror förmodligen på att kvinnor hade en sämre utgångspunkt med mindre muskelmassa från början. Det kan lika gärna vara barn som lekte med utrustning i gymmet i ett tyst ögonblick och befann sig skada sig själva. En grund för att hålla sig stark och frisk senare i livet. Och ju mindre muskelförlust, desto snabbare återhämtning av dina fysiska förmågor. Styrketräning är positivt för både benmassa och vuxen, men mest innan skelettet är fullt utvecklat, att mekanisk stress styrketräning utsätter det för att fungera i synergi med naturlig tillväxt och ger större benmassatillväxt.

Men det gick långsammare med hembaserat lärande. Men bara med lågkvalitativ teknik och för tunga vikter. Övningarna efter fyra veckor, som deltagarna använde i benpressen, ökade med 41 kg i genomsnitt. En annan studie visade att 12 veckors regelbunden styrketräning resulterade i en signifikant ökning av muskelstyrkan, en minskning av kroppsfett och förbättrad självkänsla hos både överviktiga och överviktiga ungdomar.